Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη της ανάπτυξης των οστών, των δοντιών και των μυών του μωρού σας και αποτελεί βασικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ανακαλύψτε τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πώς να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες σας και μάθετε πώς να εντοπίζετε τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D.
Τα οστά του μωρού σας αναπτύσσονται και διαμορφώνονται με γρήγορο ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη D αποτελεί βασικό μέρος αυτής της συναρπαστικής και πολύπλοκης διαδικασίας, λόγω του ρόλου της στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων στο σώμα.
Τα επίπεδα βιταμίνης D του μωρού σας κατά τη γέννηση εξαρτώνται από τη δική σας πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε τα οστά και τη μελλοντική υγεία του μωρού σας είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
Η πιο αποτελεσματική πηγή βιταμίνης D είναι η έκθεση στον ήλιο (το σώμα σας παράγει βιταμίνη D ως απάντηση στις ακτίνες UVB στο δέρμα σας).Παρόλα που στην Ελλάδα και την Κύπρο οι ακτίνες του ηλίου είναι αρκετά ισχυρές όλο το χρόνο, υπάρχει έλλειψη της βιταμίνης D. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έκθεσή σας στον ήλιο δεν είναι επαρκής, καθώς επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως τα σύννεφα, η χρήση αντηλιακού, η ώρα της ημέρας που βγαίνετε έξω, το φυσικό χρώμα του δέρματός σας και η αντιηλιακή προστασία που παρέχει ο ρουχισμός σας.
Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, το σώμα σας βασίζεται σε τυχόν αποθέματα βιταμίνης D που έχουν απομείνει από το καλοκαίρι. Μόλις αυτά εξαντληθούν, απαιτούνται άλλες πηγές βιταμίνης D για να διατηρηθούν επαρκείς ποσότητες. Το πρόβλημα είναι ότι ελάχιστες τροφές περιέχουν βιταμίνη D, οπότε είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή ποσότητα.
Συνιστάται σε όλες τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D 10mcg ημερησίως.
Έτσι θα εξασφαλίσετε αρκετή βιταμίνη D για τις δικές σας ανάγκες και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τα αποθέματα που χρειάζεται το μωρό σας για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής
Εάν έχετε χαμηλό εισόδημα, ελέγξτε αν δικαιούστε δωρεάν συμπληρώματα βιταμίνης D. Ρωτήστε τον γιατρό ή τη μαία σας για περισσότερες πληροφορίες.
Εάν λαμβάνετε προγεννητικές πολυβιταμίνες, βεβαιωθείτε ότι περιέχουν 10mcg βιταμίνης D. Εάν δεν περιέχουν, ρωτήστε τη μαία σας για τη λήψη ξεχωριστού συμπληρώματος.
Η έλλειψη βιταμίνης D, γνωστή ως ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πόνους. Όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D και πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη λήψη επαρκούς ποσότητας.
Εάν έχετε σκούρο δέρμα, η αυξημένη χρωστική σας ουσία επηρεάζει την ικανότητα του δέρματός σας να παράγει βιταμίνη D, καθιστώντας το καθημερινό συμπλήρωμα διατροφής ακόμη πιο σημαντικό. Οι γυναίκες με καταγωγή από τη Νότια Ασία, την Αφρική, την Καραϊβική και τη Μέση Ανατολή που ζουν στην Ελλάδα ή την Κύπρο βρίσκονται σε ιδιαίτερο κίνδυνο.
Η ημερήσια λήψη συμπληρωμάτων προστατεύει όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και την υγεία του μωρού σας. Η έλλειψη βιταμίνης D στα βρέφη και τα παιδιά μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μαλακά οστά που δεν αναπτύσσονται σωστά. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται επίσης με χρόνιες ασθένειες όπως η οστεοπόρωση και ο διαβήτης, καθώς και με άλλες σοβαρές ασθένειες.
Τα λιπαρά ψάρια, οι κρόκοι αυγών και ορισμένα είδη μανιταριών είναι από τις λίγες διατροφικές πηγές βιταμίνης D, μαζί με ορισμένα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο να λάβετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας μόνο από τη διατροφή σας. Μάθετε περισσότερα για μια υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη.
Γνωρίζατε ότι, περνώντας πέντε έως δέκα λεπτά στον ήλιο, λαμβάνετε την ίδια ποσότητα βιταμίνης D με αυτή που θα λαμβάνατε από την κατανάλωση τριών μερίδων φρέσκου σολομού.
Το παρακάτω διάγραμμα δείχνει την ποσότητα βιταμίνης D που λαμβάνετε από διάφορες τροφές σε σύγκριση με αυτήν που λαμβάνετε από την έκθεση στον ήλιο, η οποία μετριέται σε «IU».
Last reviewed: 28th July 2020
Reviewed by Nutricia’s Medical and Scientific Affairs Team
Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας και να υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στα social media μας.
Τηλέφωνο
Ο θηλασμός είναι η καλύτερη μορφή διατροφής για τα βρέφη και προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στα μωρά όσο και στις μητέρες. Κατά την προετοιμασία και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να ακολουθείται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ο συνδυασμός θηλασμού και σίτισης με μπιμπερό στις πρώτες εβδομάδες της ζωής μπορεί να μειώσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος, και είναι δύσκολο να αναστρέψετε την αρχική σας απόφαση να μη θηλάσετε. Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι κοινωνικές και οικονομικές επιπτώσεις της μη σίτισης μέσω θηλασμού. Όλες οι οδηγίες προετοιμασίας και σίτισης πρέπει να ακολουθούνται με προσοχή, καθώς η εσφαλμένη προετοιμασία μπορεί να ενέχει κινδύνους για την υγεία του βρέφους. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν επαγγελματία υγείας για συμβουλές σχετικά με τη διατροφή του βρέφους και να χρησιμοποιείτε τα προϊόντα υπό ιατρική επίβλεψη αφού εξετάσετε όλες τις επιλογές διατροφής.
Πριν προχωρήσουμε, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για τα ακόλουθα:
1. Ο ιστότοπος τρίτων στον οποίο έχετε πρόσβαση δεν λειτουργεί ούτε ελέγχεται από τη Nutricia.
2.Η Nutricia δεν ευθύνεται για το περιεχόμενο, τις υπηρεσίες ή τα προϊόντα που προσφέρονται σε οποιονδήποτε ιστότοπο τρίτων.
3. Τυχόν συναλλαγές ή αλληλεπιδράσεις που έχετε με ιστότοπο τρίτων γίνονται αποκλειστικά μεταξύ εσάς και του τρίτου μέρους.
