Πώς να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου για το μωρό σας

Το μοτίβο ύπνου κάθε μωρού είναι διαφορετικό, αλλά όποιο και αν είναι το πρόγραμμα που ακολουθεί το νεογέννητο μωρό σας, έχουμε συμβουλές για να το βοηθήσουμε να αναπτύξει καλές συνήθειες ύπνου.

Η υπερκόπωση μπορεί να δυσκολέψει το μωρό σας να κοιμηθεί, γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε είναι έτοιμο για έναν υπνάκο. Κάποια στιγμή θα καταλάβετε ενστικτωδώς πότε είναι κουρασμένο, αλλά μέχρι τότε, τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε είναι το κλάμα, το τρίψιμο των ματιών του, το τράβηγμα των αυτιών του και οι αμυδροί μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια του.

Ο όρος «συχνοί θηλασμοί (cluster feeding)» χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα ιδιαίτερο μοτίβο σίτισης κατά τον οποίο το μωρό τρέφεται συχνά - σχεδόν συνεχώς - κατά τη διάρκεια μερικών ωρών το απόγευμα ή το βράδυ μέχρι την ώρα του ύπνου.

Η «νυχτερινή σίτιση (dream feeds)» μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να κοιμάται χωρίς αφυπνίσεις και να κάνει τον ύπνο του πιο εύκολο για εσάς. Τρεις ή τέσσερις ώρες αφότου το μωρό σας έχει κοιμηθεί, δοκιμάστε να το ημι-ξυπνήσετε για έναν ήσυχο θηλασμό. Η ιδέα είναι να γεμίσετε το στομάχι του μωρού σας χωρίς να είναι σε πλήρη εγρήγορση και ξύπνιο- θα πρέπει να ξανακοιμηθεί εύκολα μετά το τάισμα.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι το βρεφικό γάλα κάνει τα μωρά να κοιμούνται περισσότερο.

Τους πρώτους μήνες, προσαρμόζεστε στο πρόγραμμα του μωρού σας, οπότε τα ξενύχτια και τα πρωινά ξυπνήματα μπορεί να γίνουν πιο τακτικά. Αλλά κατά τις πρώτες εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να του διδάσκετε απαλά τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας. Κρατήστε τις κουρτίνες ανοιχτές κατά τη διάρκεια της ημέρας, βγείτε έξω για βόλτες, ενθαρρύνετέ το να είναι δραστήριο και παίξτε μαζί του όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν νυχτώνει, κάντε το σπίτι σας ένα πιο ήρεμο, ήσυχο μέρος με χαμηλό φωτισμό και λιγότερη δραστηριότητα. Οι κουρτίνες συσκότισης (blackout) μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το φως ακόμη και το καλοκαίρι.

Δεν θα κάνει άμεση διαφορά, αλλά θα βοηθήσει τα μωρά να συνειδητοποιήσουν ότι η νύχτα είναι η κατάλληλη ώρα για ύπνο.

Τα μωρά πρέπει πάντα να κοιμούνται ανάσκελα με τα πόδια τους στον πάτο της κούνιας.

Το φάσκιωμα (swaddling) είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει το τύλιγμα του μωρού σε μια λεπτή κουβέρτα, ώστε να αισθάνεται σαν στην φωλιά και ασφαλές. Oρισμένα μωρά λατρεύουν την αίσθηση του να είναι τυλιγμένα και το βρίσκουν πραγματικά ηρεμιστικό, ενώ άλλα το αντιπαθούν ενεργά. Αν θέλετε να δοκιμάσετε το φάσκιωμα βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζετε υπερβολικά τις κινήσεις των γοφών και των ποδιών του μωρού σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στους γοφούς. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το μωρό σας δεν ζεσταίνεται πολύ.

Μία πιπίλα για τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μωρό σας, αν απολαμβάνει την άνεση του θηλασμού χωρίς να πεινάει πραγματικά. Προσοχή όμως, οι πιπίλες πέφτουν τακτικά από το στόμα των μωρών, οπότε μπορεί να σας ξυπνήσουν όπως και πριν παίζοντας «κυνήγι της πιπίλας» στο σκοτάδι.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάτε το μωρό σας μια βόλτα με το αυτοκίνητο ή μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο για να το νανουρίσετε. Αυτό όντως λειτουργεί, αλλά σας προειδοποιώ, αν το κάνετε αυτό τακτικά, το μωρό σας θα συνηθίσει να το περιμένει και αυτό μπορεί να γίνει μια συνήθεια που δύσκολα θα σπάσει.

Περίπου στις οκτώ εβδομάδες, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να αναπτύσσετε μια ήρεμη, καταπραϋντική ρουτίνα ύπνου. Ένα μπάνιο, μια ήσυχη αγκαλιά, ένα παραμύθι ή ένα νανούρισμα την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να καταλάβει ότι είναι ώρα να πάει για ύπνο.

Καθώς μεγαλώνει, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να εισάγετε μια ημερήσια ρουτίνα με ένα τακτικό μοτίβο μεσημεριανών ύπνων για να το βοηθήσετε -και εσάς επίσης- να αντεπεξέλθει στις μεγάλες μέρες. Μπορεί να νομίζετε ότι οι ημερήσιοι μεσημεριανοί ύπνοι θα εμποδίσουν το μωρό σας να κοιμάται τη νύχτα, αλλά συχνά ισχύει το αντίθετο - θα το βοηθήσουν να κοιμάται καλύτερα. Το να κάνετε πράγματα με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να κατανοήσει τον κόσμο του και να νιώσει ασφάλεια.